Це одна тенденція здоров’я в соціальних мережах, яка все-таки може бути не повною нісенітницею.
Магній є трендом з інфлюенсерами TikTok, але це магнієве божевілля просто хайп, чи воно дійсно може допомогти вам заснути? Виявляється, відповідь… можливо. І одна форма мінералу може працювати краще за інші без поширених побічних ефектів травлення.
Магній є мінеральною поживною речовиною, яка є ключовою для регулювання функції нервів і м’язів, цукру в крові та артеріального тиску, і має важливе значення для побудови здорових кісток, за даними Національного інституту охорони здоров’я Управління дієтичних добавок (NIH).
Горіхи, гарбуз і насіння чіа, тофу, темна листова зелень, така як шпинат і навіть темний шоколад, є хорошими джерелами дієтичного магнію, каже зареєстрований дієтолог.
Який тип магнію найкраще підходить для сну?
Проблема з багатьма видами магнієвих добавок полягає в тому, що вони викликають неприємний побічний ефект проблем з травленням, таких як діарея, спазми в животі або нудота. Ось чому гліцинат магнію та магній цитрат, який доступний у багатьох добавках, є кращим, більш терпимим вибором. Магній гліцинат – це поєднання магнію та амінокислоти гліцину, відоме своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями. Завдяки високій біодоступності ця форма магнію легко засвоюється організмом і не спричиняє дискомфорту у шлунку.
Одна з ключових переваг магнію гліцинату – його хелатна структура. Це означає, що магній зв’язаний із гліцином, що сприяє його кращому транспортуванню через кишечник та ефективнішому засвоєнню. Як наслідок, організм отримує оптимальну кількість магнію, що позитивно впливає на самопочуття та загальний стан здоров’я.
Магній цитрат – одна з популярних форм магнію, яка добре засвоюється організмом і має розслаблюючу дію. Він відіграє важливу роль у регуляції нервової системи, сприяє зменшенню стресу та покращенню якості сну.
Скільки магнію я повинен приймати для сну?
Оскільки існує не так багато досліджень, щоб визначити, скільки ви повинні приймати спеціально для сну, деякі лікарі рекомендують, якщо ви приймаєте добавку, просто приймати її за півгодини до сну. Кількість, яку ви повинні приймати для сну або будь-якої іншої мети, – це те, що потрібно вирішити з вашим медичним працівником, оскільки це залежить від того, що ви їсте, а також від вашого віку, статі та інших факторів.
Це рекомендована добова кількість магнію з усіх джерел (їжа, напої, добавки тощо):
- Дорослі жінки: 310-320 мг на день
- Вагітні жінки: 350-360 мг на добу
- Люди, які годують груддю: 310-320 мг
- Дорослі чоловіки: 400-420 мг
Незалежно від того, скільки ви приймаєте для сну, загальне споживання магнію лише з дієтичних добавок не повинно перевищувати 350 мг.
Магній може допомогти вам розслабитися і краще заснути, але поговоріть зі своїм лікарем про те, чи варто вам намагатися отримати більше, і якщо так, то чи варто приймати добавки.
