Спалити жир на животі може бути важким завданням, але рішучим. Оскільки черевна порожнина часто є однією з найпроблемніших зон для багатьох людей. Жир на животі може бути двох типів:
- Підшкірний.
- Вісцеральний, що оточує внутрішні органи.
Зазвичай другий тип менш помітний зовні, але він має найбільший вплив на здоров’я. Надмірний жир у черевної порожнини може бути страшно через збільшений ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших хронічних захворювань, а також через погіршення якості життя й психічний дискомфорт. Але впоратися з ним можливо з правильним підходом до харчування та здорового способу життя. А ще допоможуть в боротьбі з жиром на животі харчові добавки, а саме: протеїнові суміші, кон’югована лінолева кислота (CLA), пробіотики, омега 3 жирні кислоти. Але слід пам’ятати, що вони не є магічною паличкою для прибирання жиру у черевної порожнини. А лише у комбінації зі здоровим харчуванням та регулярною фізичною активністю процес зниження ваги піде на зменшення.
Які найефективніші фізичні навантаження для спалювання жиру на животі?
Для спалювання жиру на животі, ефективною стратегією є наступна комбінація:
- кардіовправи: біг або біг на місці, їзда на велосипеді, ходьба й інтервальне тренування;
- вправ для м’язів черевної порожнини: прес, планка та бічні відхили.
Поради, які допоможуть спалити жир на животі
Спалення жиру на животі вимагає часу та послідовності. Ось кілька порад, які можуть допомогти прибрати зайві кілограми:
- збалансоване харчування. Зменшить споживання висококалорійних та непоживних продуктів, таких як швидкі вуглеводи, трансжири та цукри. Замість цього, потрібно вести в раціон більше овочів, фруктів, повнозернових продуктів, білків низької жирності та здорових жирів;
- контроль порцій. Слідкуйте за розмірами тарілки та уникайте переїдання. Маленькі, але часті порції можуть бути корисними, ніж кілька великих прийомів їжі;
- зменшення калорій (важливо створити дефіцит калорій);
- регулярна фізична активність;
- контроль стресу та якісний сон. Практикуйте методи релаксації, такі як йога або медитація, і створюйте комфортні умови для здорового сну;
- вживання води. Рекомендується пити близько 8 склянок води на день, що приблизно дорівнює 2 літрам;
ввести в раціон вітаміни для спортсменів, які допоможуть забезпечити енергію, підтримати здоров’я м’язів та нервової системи, а також сприятливо впливають на відновлення організму після тренувань. Ось кілька вітамінів та мінералів, які можуть бути особливо корисними: залізо, цинк, магній, вітамін D, C, E, комплекс B та інші. Важливо отримувати вищенаведені вітаміни та мінерали переважно зі свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, ягоди, риба, м’ясо, яйця, молочні продукти та здорові злаки. Однак у деяких випадках може бути корисно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо якщо раціон недостатньо різноманітний.
