Ілюстративний колаж: Art G; Фото: Canva Як визначити нестачу та нормалізувати рівень вітаміну D в організмі — пояснює завідувачка терапевтичного відділення Свалявської лікарні 12.03.2025 | 15:29
Про ознаки дефіциту, роль вітаміну D3 у фізіологічних процесах людини, профілактику його нестачі говоримо з лікаркою Марією Іванчов.
Насамперед цікаво дізнатися про роль вітаміну D в організмі дорослих та дітей. Виданню Svaliava.net лікарка розповіла, що цей важливий нутрієнт просто необхідний для здоров’я людини у достатній кількості.
“Вітамін Д бере участь в правильному обміні кальцію, регулює імунні реакції і навіть ріст волосся. Регулюючи кількість фосфату і кальцію, він сприяє їхньому засвоєнню. Від цього безпосередньо залежить здоров’я кісток, м’язів та зубів”, — пояснює Марія Іванчов.
За її словами, сполука також впливає на розвиток і ріст м’язових волокон та конче необхідна для нормального розвитку дітей. Нестача вітаміну D у дітей може спричинити розвиток рахіту, а у дорослих призвести до остеопорозу — ламкості кісток.
Окрім цього, вітамін Д зберігає здоров’я та молодість шкіри, зміцнює імунітет, позитивно впливає на судини та настрій, а також запобігає розвитку діабету 2-го типу.
“Багато хто вважає, що для вироблення організмом вітаміну D3 достатньо просто проводити більше часу на сонці та їсти певні продукти. Чи дійсно це так? Дійсно, основними джерелами вітаміну Д є продукти з його вмістом та перебування на відкритих сонячних променях, коли є безпосередній контакт зі шкірою. До речі, це єдиний нутрієнт, який виробляється в організмі за допомогою сонця”, — додає лікарка.
Завідувачка терапевтичного відділу міської лікарні уточнила, що вітамін у великій кількості міститься у рибі жирних сортів, яйцях, печінці, маслі, твердому сирі та риб’ячій ікрі. Але навіть щоденне споживання цих продуктів не перекриває добову норму нутрієнта.
В багатьох, особливо після осінньо-зимового періоду, спостерігається слабкість, загальне відчуття втоми, випадіння волосся, біль у кістках та суглобах, безсоння та загальне погіршення настрою. Причиною цього може бути якраз знижений рівень вітаміну D3.
Фото: Pexels
Як дізнатися про дефіцит вітаміну D
“При ознаках чи скаргах, які я перерахувала вище, ми направляємо пацієнта на аналіз в крові, що визнає рівень загального вітаміну D3 (25-Гідроксивітамін D). Це найвірніший та найнадійніший спосіб виявлення дефіциту.
У деяких випадках можу додатково призначити аналіз на визначення загального рівня кальцію. А вже після цього пацієнту даються рекомендації щодо лікування та профілактики виявлених станів чи захворювань за наявності додаткового обстеження”, — інформує лікарка.
За її словами, як правило, призначаються препарати, де міститься добова норма вітаміну, що приймаються пацієнтом від 1 місяця для вирівнювання балансу та повторний моніторинг вітаміну D3 в крові.
Що потрібно робити для профілактики дефіциту
Марія Іванчов рекомендує частіше бувати на сонечку, з настанням весни воно активніше. Для підтримки достатнього рівня нутрієнта у період з квітня по жовтень достатньо 10-15 хвилин побути на сонці. З 10-ї до 14-ї години, коли УФ-індекс досягає другого рівня, шкіра має можливість синтезувати достатню кількість вітаміну Д.
Також лікарка радить дотримуватися збалансованого раціону харчування, до якого включити рибу, яйця, масло, твердий сир.
