Ілюстративне фото: з Всемережжя
Попри численні дискусії та спроби законодавчо закріпити “єдиний час”, стрілки годинників знову доведеться переводити.
Цієї неділі, 29 березня, Україна традиційно переходить на літній час.
Перехід відбудеться в ніч із суботи на неділю о 03:00 ранку. Стрілки годинника потрібно перевести на одну годину вперед.
З 29 березня сон стане коротшим на годину, але світловий день увечері триватиме довше.
Порада: більшість смартфонів, смарт-годинників та комп’ютерів змінять час автоматично. Проте не забудьте про механічні годинники та побутову техніку, де налаштування потрібно змінювати вручну.
Вплив на здоров’я: чому весняний перехід найважчий
Для організму перехід на літній час є більшим стресом, ніж осінній. Різка втрата години сну порушує циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник, що регулює вироблення мелатоніну та роботу внутрішніх органів.
У перші два тижні після переходу на літній час люди можуть відчувати:
- Підвищену втомлюваність та дратівливість;
- Порушення концентрації уваги (що збільшує ризик ДТП та помилок на роботі);
- Загострення серцево-судинних хвороб та головний біль;
- Проблеми з апетитом та травленням.
Ілюстративне фото: з Всемережжя
Як адаптувати біоритми: поради лікарів
Щоб адаптація пройшла м’яко, медики радять починати підготовку за декілька днів.
Вони радять лягати спати на 15-20 хвилин раніше щодня; вранці після сну одразу відкривати штори — яскраве світло допомагає мозку “прокинутися” і переналаштуватися; а також уникати важкої їжі, алкоголю та кофеїну за 6 годин до сну.
Особливу увагу варто приділити дітям та літнім людям — їхній графік варто коригувати максимально плавно, додаючи більше часу на денний відпочинок за потреби.
